לובי תקנון הרשמה MyLogBook שירותים אודות
ברוכים הנמצאים בפורום מסיבות ועיצוב הגוף. אנא שמרו על חוקי הפורום. גלישה מהנה.

טיפים עיקריים לעליה במסה

עכשיו במשחקים:

לכבוד פסח אני מחלק הזמנות לאתר http://supertorrents.org...

לובי בריאות ופיתוח הגוף נושא #1341
אין לך הודעות חדשות |


NIV-Lתאריך: 19.10.07 - שעה: 13:18:06
חבר מתאריך: 26.09.06 - שעה: 06:30:18
7,064 הודעות.
שליחת הודעה פרטית צפה בפרופיל משתמש הוסף לרשימת החברים
#1341, "טיפים עיקריים לעליה במסה"


          

התזונה הוא הגורם העיקרי לעליה במסת שריר ובלי תזונה נכונה הגדילה לא תתבצע והתוצאות יהיו אפסיות

1.התפריט אמור להיות בנוי בין 4-7 ארוחות ביום (לאכול כל 3 שעות)
2.בשביל עליה במסת שריר יש לצרוך בין 1.5-2.5 גרם חלבון לכל ק"ג
3.יש להמנע מאוכל מטוגן ומסוכרים(סוכר חום לבן וכו)

ארוחות לפני ואחרי אימון הם ארוחות הכי חשובות
לפני אימון->הכוח שבזמן האימון
אחרי אימון->התאוששות מהירה

טיפ->בארוחה של לאחר אימון יש להמנע מצריכת שומן על מנת לא לגרום לספיגה איטית של החלבון ובקשר לחלבון יש לאכול חלבון שהספיגה שלו מהירה(שייק חלבון,טונה...) ולאכול פחמימה בעל אינדקס גליקמי גבוה(תמרים יבשים,תפוח....)

ארוחה לפני שינה->בזמן השינה מתבצעת הגדילה ובזמן השינה הגוף בצום לכן יש לאכול חלבון שהספיגה שלו איטית (קוטג, גבינה וכו עד 3 אחוז שומן) ועוד שומן איכותי(שמן זית,שמן פשתן..) ניתן לשלב גם פחמימה (לחם)


המנעו כמה שיותר מעישון ואלכוהול

איך אני יודע כמה קלוריות אני צריך?
אז ככה אם אתם אוכלים בתפריט של 1500 קלוריות ביום ואתם נשארים על אותו משקל תעלו בעוד 300 ואחרי תקופה(3 שבועות) תראו שאתם נשארים על אותו משקל שוב תעלו..לא לקפוץ ישר מ-1500 קלוריות ל-2500 קלוריות אתם תעלו במסה אבל יותר בשומן בגלל שאתם צורכים קלוריות מיותרות!

זה בקצרה אשמח לענות על שאלות (:
יום טוב.



  

כתיבת תגובה להודעה כתיבת תגובה עם ציטוט אל ראש ההודעה התרע על הודעה זו

תגובה מהירה
שמך
טקסט
  
הכתיבה מותרת לחברים בלבד - לחץ להרשמה !

נושאמחברתאריך הודעהמספר
    
... BlacK aNgeL תאריך: 19.10.07 - שעה: 19:47:48 #1
... NIV-L תאריך: 19.10.07 - שעה: 22:20:06 #2
במחבת רגיל אי אפשר לעשות את זה בלי שמן ? (ל"ת) BlacK aNgeL תאריך: 20.10.07 - שעה: 04:11:04 #3
זה נדבק....תנסה תראה (ל"ת) NIV-L תאריך: 20.10.07 - שעה: 05:05:12 #4
הא סבבה, תודה על העזרה אחי .. (ל"ת) BlacK aNgeL תאריך: 20.10.07 - שעה: 13:32:46 #5
תודה jaguar20000 תאריך: 25.10.07 - שעה: 00:56:09 #6

BlacK aNgeLתאריך: 19.10.07 - שעה: 19:47:48
חבר מתאריך: 26.09.06 - שעה: 06:18:15
9,293 הודעות.
שליחת הודעה פרטית צפה בפרופיל משתמש הוסף לרשימת החברים
#1342, "..."
בתגובה להודעה מספר 0


  

          

1.נגיד ובתפריט שלי אני מכניס בארוחת צהריים
שניצל (פרוסות חזה עוף) אז זה לא טוב אם הוא מטוגן ?


2.לא מומלץ להעלות ב500 קלוריות ?





לחץ לשליחת התמונה למכשירך הסלולארי

לחץ לשליחת התמונה למכשירך הסלולארי

לחץ לשליחת התמונה למכשירך הסלולאריבברכה, מנהל פורום גרפיקה וחתימות! :]

  

כתיבת תגובה להודעה כתיבת תגובה עם ציטוט אל ראש ההודעה התרע על הודעה זו

NIV-Lתאריך: 19.10.07 - שעה: 22:20:06
חבר מתאריך: 26.09.06 - שעה: 06:30:18
7,064 הודעות.
שליחת הודעה פרטית צפה בפרופיל משתמש הוסף לרשימת החברים
#1343, "..."
בתגובה להודעה מספר 1


          

לא..עדיף בלי שמן ואם כבר שמן אז שמן זית טיפה ומלח ופלפל הכי טעים
יש מחבת מיוחד שאפשר לעשות את זה בלי שמן כמעט (טפלון זה נקרא נראה לי)

זה בסדר לעלות ב-500 לא יותר מזה


  

כתיבת תגובה להודעה כתיבת תגובה עם ציטוט אל ראש ההודעה התרע על הודעה זו

BlacK aNgeLתאריך: 20.10.07 - שעה: 04:11:04
חבר מתאריך: 26.09.06 - שעה: 06:18:15
9,293 הודעות.
שליחת הודעה פרטית צפה בפרופיל משתמש הוסף לרשימת החברים
#1345, "במחבת רגיל אי אפשר לעשות את זה בלי שמן ?"
בתגובה להודעה מספר 0


  

          





לחץ לשליחת התמונה למכשירך הסלולארי

לחץ לשליחת התמונה למכשירך הסלולארי

לחץ לשליחת התמונה למכשירך הסלולאריבברכה, מנהל פורום גרפיקה וחתימות! :]

  

כתיבת תגובה להודעה כתיבת תגובה עם ציטוט אל ראש ההודעה התרע על הודעה זו

NIV-Lתאריך: 20.10.07 - שעה: 05:05:12
חבר מתאריך: 26.09.06 - שעה: 06:30:18
7,064 הודעות.
שליחת הודעה פרטית צפה בפרופיל משתמש הוסף לרשימת החברים
#1346, "זה נדבק....תנסה תראה"
בתגובה להודעה מספר 3


          


  

כתיבת תגובה להודעה כתיבת תגובה עם ציטוט אל ראש ההודעה התרע על הודעה זו

BlacK aNgeLתאריך: 20.10.07 - שעה: 13:32:46
חבר מתאריך: 26.09.06 - שעה: 06:18:15
9,293 הודעות.
שליחת הודעה פרטית צפה בפרופיל משתמש הוסף לרשימת החברים
#1347, "הא סבבה, תודה על העזרה אחי .."
בתגובה להודעה מספר 0


  

          





לחץ לשליחת התמונה למכשירך הסלולארי

לחץ לשליחת התמונה למכשירך הסלולארי

לחץ לשליחת התמונה למכשירך הסלולאריבברכה, מנהל פורום גרפיקה וחתימות! :]

  

כתיבת תגובה להודעה כתיבת תגובה עם ציטוט אל ראש ההודעה התרע על הודעה זו

jaguar20000תאריך: 25.10.07 - שעה: 00:56:09
חבר מתאריך: 13.06.07 - שעה: 00:47:36
109 הודעות.
שליחת הודעה פרטית צפה בפרופיל משתמש הוסף לרשימת החברים
#1348, "תודה"
בתגובה להודעה מספר 5


          

לא הייתי פה הרבה זמן(בעיות במחשב)אבל טוב לחזור,

כל מה שאמרת נכון ומומלץ מאוד לכל המתאמנים שרוצים לעלות במסה ולא בשומן
תאכלו הרבה מאכלים בריאים וטובים תנסו להימנע ממתוקים ומטוגנים וחוץ מזה תאכלו הכל כל שעה אפילו ותעלו בלי שתשימו לב בכלל שעליתם.


  

כתיבת תגובה להודעה כתיבת תגובה עם ציטוט אל ראש ההודעה התרע על הודעה זו

לובי בריאות ופיתוח הגוף נושא #1341
תגובה מהירה
שמך
טקסט
  
הכתיבה מותרת לחברים בלבד - לחץ להרשמה !


הוסף למועדפים - קבע כאתר הבית

כל הזכויות שמורות ל- זבנג.נט © Zbeng@Zbeng.Net
ההשתתפות באתר מותנית בהסכמה להסכם השימוש.
השעה כעת: 18:30:37 - תאריך: 04.12.08
Hosting By Adcd.co.il


MyLogBook.co.il | MyLogBook.co.il/Downloads | Mirror.co.il | זבנג.נט | ניטור אתרים | שיחות חינם | ריאיון עם אלוהים | עצומה להרמת שכר המינימום | עצומה להארכת החופש הגדול | על קרינה סלולארית | Mirror.co.il - שלוחת הורדות
משחקים און ליין: מטווח מהיר | המאפיונרים | סנוקר פצצות | ננסים קטלניים | סנוקר OUT | עכבר בסכנה | מטווח ברווזים | ארבע מארבע | הרובוטים המעופפים | דמקה | אלוי הגיבור | פלאקסיון